مهارت مدیریت احساسات و هیجانات را چگونه می‌توان به دست آورد؟
برای تمام افراد قطعاً اتفاق افتاده است که تحت تأثیر اتفاقات و شرایطی احساس خاصی به آنها دست بدهد. به‌عنوان‌مثال مهارت کنترل خشم هنگام بحث با افراد، هیجان ناشی از سوارشدن ترن در شهربازی، خوشحالی از گرفتن هدیه موردعلاقه و … احساساتی هستند که در موقعیت‌های مختلفی آنها را تجربه می‌کنید. گاهی برخی از این حس‌ها، عواطف و هیجانات از کنترل خارج می‌شوند و برای مدیریت این احساسات نیازمند کسب مهارتی هستید.
طبق گفته ویکی باتنیک، روانشناس اهل کالیفرنیا، هر احساسی، حتی احساساتی که مثبت تلقی می‌شوند؛ ممکن است بسیار سخت قابل‌کنترل باشند. برخی تحقیقات ثابت کرده‌اند که تنظیم مهارت‌های احساسی نقش مؤثری در رفاه دارد. همچنین میان این مهارت‌ها و موفقیت‌های مالی نیز ارتباط وجود دارد. اگر در مورد هوش هیجانی اطلاعاتی داشته باشید می‌دانید که به کنترل عواطف و احساسات نیز مربوط است. پس یکی از راه‌هایی که می‌توانید برای مدیریت احساسات خود بکار ببرید تقویت هوش هیجانی است اما چه راهکارهای دیگری برای آن وجود دارند؟
کنترل عواطف و احساسات
شما نمی‌توانید دیگران را کنترل کنید، اما نحوه واکنشتان نسبت به آنها را می‌توانید.
آنون
هرچقدر انسان خوش‌بین یا بدبینی باشید باید بتوانید تعادلی میان انرژی خود ایجاد کنید:
وقتی انرژی مثبت زیادی دارید، عملکرد خوبی هم دارید. اما این حالتی همیشگی نیست و پس از مدتی آن شور و اشتیاق را از دست می‌دهید و در اعماق احساسات منفی فرو می‌روید پس باید همواره بتوانید خود را در حالت متعادل و بهبود قرار دهید.
برعکس، بودن در حالتی با انرژی منفی واقعا ناراحت کننده است تا جایی که احساس می‌کنید در جنگ برای بقا و زنده‌ماندن هستید. باید بتوانید با کنترل تمایلات خود، حس افسردگی و فرسودگی را از خود دور کنید.
مهارت مدیریت احساسات و هیجانات در دیگران
احساسات شما همان هیجان، اشتیاق و شور شماست. برای درک بهتر حال روحی‌تان باید دو سوال از خود بپرسید:
«چه حسی دارم؟
از کجا بفهمم چه احساسی دارم؟»
صرف نظر از احساس خود، باید دیگران را هم در نظر بگیرید. یعنی این سوالات را برای سایرین هم بپرسید:
«آنها چه احساسی دارند و از کجا متوجه حالشان بشوم؟»
تشخیص حال دیگران می‌تواند براساس گفته‌هایشان، نحوه رفتارشان و زبان بدنشان اتفاق می‌افتد. تحقیقات نشان می‌دهد بیش از ۸۰ درصد ارتباطات غیرکلامی است. بسیاری از افراد تمایلی به نشان دادن احساساتشان ندارند و از طریق زبان بدن آن را بیان می‌کنند.
ارتباط غیرکلامی به افراد کمک می‌کند:
- تاکیدی بر روی احساسشان بدون گفتن عبارتی داشته باشند یا آن را تقویت کنند.
- انتقال اطلاعات انجام دهند.
- به شخص مقابل بازخورد دهند.
- سیگنالی برای ادامه یا جریان ارتباط بگیرید.
مهارت کنترل احساسات و ارتباط آن با مغز
احساسات آگاهانه کنترل نمی‌شوند. سیستم لیمبیک بخشی از مغز است که با احساسات سروکار دارد. تصور می‌شود این قسمت از مغز در اوایل تاریخ بشر تکامل پیدا کرده باشد. در حقیقت احساسات بشر براساس نیاز به بقا و زنده ماندن ایفای نقش می‌کنند و بشدت با حافظه و تجربه مرتبطند. به این صورت که اگر قبلا اتفاق بدی برایتان افتاده باشد، پاسخ احساسی شما به چنین محرکی قوی خواهد بود.
البته احساسات با ارزش‌ها نیز رابطه تنگاتنگی دارند؛ بطوری که اگر یکی از ارزش‌های اصلی‌تان به چالش کشیده شود، واکنشی شدید خواهید داشت. درک این پیوند به حافظه و ارزش‌ها شاه کلید مدیریت عواطف را در اختیارتان می‌گزارد. پاسخ‌های عاطفی شما براساس آگاهی شما از شرایط اتفاق می‌افتند که می‌توانید از همین روش بر آن غلبه کنید.
راه های کنترل احساسات عاطفی
کنترل احساسات منفی
راه‌های زیادی برای کنترل احساسات وجود دارد که در ادامه آمده است. برخی از این راهکارها بسیار کلی هستند اما در مدیریت احساس بخصوص در محیط کار نقش کلیدی دارند.
- ورزش کنید
ورزش کردن باعث آزاد شدن دوپامین در مغز و همین امر باعث داشتن احساس شادی و خوب در شما می‌شود. علاوه بر آن ورزش به سالم ماندن شما و به کنترل احساسات نیز کمک می‌کند. - آنچه در اطرافتان اتفاق می‌افتد را بپذیرید
ازآنچه برایتان اتفاق می‌افتد سپاسگزار باشید و از انتقاد بیش‌ازحد دیگران بپرهیزید. با این کار نسبت به اتفاقات اطرافتان آگاه خواهید بود. - در ارتباط باشید
با دیگران در ارتباط باشید و از همراهی با آنها سعی کنید لذت ببرید. - حواس خود را پرت کنید
ممکن است شما بسیار در احساساتتان عمیق شده باشید اما کمی تلویزیون نگاه کردن، مطالعه، چرخیدن در اینترنت می‌تواند به شما در فراموش کردن احساسات منفی کمک کند. - از افکار منفی جلوگیری کنید
اگر خودتان را در میان انبوهی از افکار منفی یافتید بهتر است سعی کنید مدارکی خلاف آنها در ذهنتان بیاورید. - بیرون از خانه وقت بگذرانید
بیرون از خانه و در معرض هوای تازه قرار گرفتن بخصوص در طبیعت در کنترل و مدیریت احساسات به شما کمک خواهد کرد. - سپاسگزار باشید
افرادی که به شما در هر موردی لطفی کرده‌اند چه در محل کار و چه در مدرسه، به یاد داشته باشید و از آنها تشکر کنید. - یادداشت کنید
سعی کنید اتفاقات خوب، داشته‌هایتان و هر چیزی که در این زندگی به شما حس خوبی می‌دهد را یادداشت کنید.
معرفی کتاب مدیریت احساسات
کتاب‌های زیادی هم بصورت pdf و هم فیزیکی وجود دارند که مطالعه آنها در کنترل و مدیریت احساسات می‌تواند به شما کمک کند در ادامه به برخی از این کتاب‌ها اشاره‌شده:
مدیریت احساسات آنتونی رابینز
رابینز در کتاب مدیریت احساسات، به شما کنترل احساسات دشوار و استراتژی‌هایی برای کسب درآمد را ارائه می‌دهد. در این کتاب می‌آموزید چگونه تأثیرگذاری بیشتری داشته باشید، سالم زندگی کنید و با ترس‌های خود مقابله کنید.
ریتم جدید نوشته ربکا لایونس
این کتاب شما را برای مبارزه با استرس و اضطراب‌های روزانه راهنمایی می‌کند. معمولاً داشتن اضطراب و استرس شما را از انجام کارهای روزانه بازمی‌دارد. در این کتاب طریقه مدیریت احساسات این‌چنینی را می‌آموزید.
کد احساسات اثر دکتر بردلی نلسون
این کتاب به شما می‌آموزد چگونه احساسات به دام افتاده خود را برای به دست آوردن عشق، خوشبختی و… نشان دهید. در پیش گفتار این کتاب که تونی رابینز آن را به تحریر درآورده است اشاره‌شده است که این کتاب می‌تواند درک ما را در ذخیره کردن تجربیات عاطفی کامل کند و یا آن را تغییر بدهد.
دیدگاه خود را ثبت کنید
تمایل دارید در گفتگوها شرکت کنید؟در گفتگو ها شرکت کنید.